ゴルフは体幹で打て 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高野圭介
泳ぎの要諦	私は一応400metreクロールで泳ぐことにしている。 インストラクターが言うには 「前半は良いスタイルで泳いでいるが、後半は疲れてきてか、 蛇行してきている。原因は左右の腕を平行に水に入れることだ。」 「よしんば疲れてきて、体幹が緩んできても、水へ腕の入れ方で 真っ直ぐ泳げるようになると思う。」
体幹の疲れ	そう言うと、ゴルフのとき、残り３ホールに体幹の疲れを感じる。 つまり、身体がシャッキッと立っていない。だから、 球の弾道が崩れてきているのを感じる。 そう言うと、 テニスでも２時間ぐらい経ったら、サーブが入らなくなってくる。 何かがおかしいとは思っていたが、分からぬでもない。 そこで、体幹とスポーツの関係を調べた。
体幹で打て	ゴルフで打つとき、上体と腕の力みを抜く事です。 肩が開く、上体が突っ込むのは、上体で打つから 上体が先行して開いてしまうのです。 上体と腕は脱力して、フットワークによる体重移動と腰＝体幹で 腕を振れば当然上体が先行して開く訳がないのです。 慣れればいくらでもタイムラグは出来るはずです。 上級者と中級者の違いは腰と肩のラインが連動しない事です。 いよいよの飛距離は次の３点に尽きる。 １．腰の回転。２．体重移動。３．シャフトのしなり。
足裏３点	フットワークで肝心なことは足で地面を踏んで立つこと。 能の世界では足裏三点荷重（拇指球、小指の付け根、踵） ということが言われたりするそうです。 これを「足裏３点」と言います。 小指の付け根と踵は乗りやすいので、拇指球にしっかり乗るようにすれば 足裏三点荷重がうまくできるのですね。 体幹を鍛えると基礎代謝もアップするようです。
腹式呼吸	では体幹の鍛え方に腹式呼吸があります。 体幹を意識すれば体幹のインナーマッスルを緩めることができる。 意識的に腹式呼吸をすることで上手く働いていない インナーマッスルを活性化させることができる。 簡単にできる方法はアブドミナル・スクイズ。 仰向けになって膝を曲げ、息を吸いながら下腹部を膨らませる。 次にゆっくり息を吐いて力を抜きながらお腹を へこませていくということを１０回くらい繰り返す。
姿勢を正す	体幹の鍛え方に一番お気軽なのは、姿勢を正すことです。 椅子に座っているときは…これを忘れずに。 １、テーブルに肘をつけない。 ２、背もたれに背中をつけない。 ３、足を組まない。