食べ過ぎないで ・・・ 自力整食法の実践・・・ 　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　高野圭介
食べ過ぎ	多くの人がだいたい普段から食べ過ぎている。 もちろん私もだ。　　そういうことが、よーーく分かった。 どのくらい食べ過ぎているか、というと、無茶に、としか言いようがない。
食べるのは ほどほどに	食べなくて栄養失調になって、というのは過ぎ去った昔の話で、 食べ過ぎて、病気になる、というのが今、ただ今の話。 「食べ過ぎないのが健康の元」 「食べるのはほどほでがいい」というこの事実に 気が付けば、健康になり、幸福になることは必至！ 何と結構なことではないか！
整食法	「自力整体整食法」というのがある。 整体をやっているのだが、整食は具体例がないから、分からなかった。 整食法の一つの実話報告を読んで、やってみて、驚いている。
整食法合宿	整食法合宿二泊三日のほとんど断食の食事プランは以下の通り。 １日目、午後集合し、20:00 に、おかゆと漬け物だけの夕食。 ２日目、14:00 に初めて食事。前夜のおかゆと漬け物。 20:00　の夕食は同じく、おかゆだけ。　 ３日目、12:00　の昼食は同じく、おかゆだけ。解散。
体内の老廃物	さて、その結果報告だが、 「帰宅して、体重を計ったら、３�s減っていて、びっくりしました。 （その後、１�s増えましたが） そして、内臓が引き締まったせいか、前のように食べられなくなりました。 また、いろいろなものを食べたいと思わなくなりました。 更に、驚くほどの量の便が出て、それが、宿便とか、滞留便とか言われる、 体内の老廃物が排出されとことです。 その結果、体温が上がって、身体の奥深い筋肉まで ぐにゃぐにゃに柔らかくなってきたことが分かるのです。 ストレスで脳神経がやられていたのがしゃっきりしてきました。 お腹すっきり、頭しゃっきり、身体しっかりしました。」
健康管理の 血液検査表	私は過去10年間の3ヶ月毎の血液検査表を持って、 健康管理をしいる。 最近5年間の線グラフを提示する。 2004年の夏に、著名な身体の変調に入ったので、 ダイエット作戦に挑戦したが、まだ不安定！
食事の メニューを 組んで 挑戦	目立つのは糖尿病寸前であった血糖値が 最近1年間はすっかり落ち着いてきたことだ。 しかし、ややもすれば、頭を持ち上げようとするのが哀しい。 この安定した健康管理のためにも、嘘か真ことか、 自分なりに、メニューを組んで挑戦しました。
三日目の変化	4:00起床。5:00リンゴ半個食べる。 7:30　おかゆ・サラダ・チーズ。 11:30　昼食は普通食、半食分程度。 16:00　夕食はおかゆと漬け物。 これで、三日目に、滞留便：宿便がどさっと出た。 その後の体調はすこぶる付きで、快調！
自由に対応	食べ過ぎ是正作戦は半月経ったら、どうなるだろう。 ただ今施行中。 しかし、旅行とか、パーティとか据え膳には ほどほどに対応することにしよう。