健康造り：身体の動かし方 2016年2月17日9:00～正午 　運動の出来る軽装でお越し下さい。 一日でも長く自分自身で動ける身体作り。そのための身体の動かし方。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　石飛　肇
体重移動	上半身と下半身
腹圧の掛け方	①腹圧のかけ方と座り姿勢 腹式呼吸・・・吸って膨らます/はいてへっこます。 　　　　　　　吸ってへっこます/はいて膨らます。
ウオーキング	①ウオーキング（足裏フラット着地） ：自分のウエイトを使った体幹トレーニング ：腰の正しい位置と腸腰筋を意識したウオーキング
ストレッチ	ストレッチと腸腰筋
腸腰筋	腸腰筋とは、腸骨筋と大腰筋をまとめた名称です。 腸骨筋は骨盤と大腿骨をつなげていて大腰筋は脊柱と大腿骨をつなげているので、 おもな役割は股関節を折り曲げる（屈曲）ことです。もっと重要な役割として、 骨盤を自然な位置にキープさせたり、背骨の生理的な湾曲 （S字カーブ）を作っているのです。
ダメな 腸腰筋	腸腰筋がうまく働いていないと、腰痛になるだけでなく、 下腹が出たり、ヒップが垂れ下がるなどの見た目にも影響します。 腸腰筋が硬く縮んでいる状態というのは、 骨盤が後傾している状態とイコールになります。